孕中期腿抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、子宮壓迫等因素引起。
1、缺鈣：
妊娠期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，母體鈣儲備不足時可能導致血鈣濃度降低，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，不足時易出現(xiàn)腓腸肌痙攣?？赏ㄟ^增加乳制品、豆制品等富含鈣的食物攝入，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣劑。
2、血液循環(huán)不良：
增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢靜脈回流。長時間站立或久坐會加重血液淤積，導致局部代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉。建議睡眠時采取左側臥位，日常穿戴醫(yī)用彈力襪，每小時活動下肢促進循環(huán)。
3、肌肉疲勞：
孕期體重增加使下肢負荷加重，行走姿勢改變導致腓腸肌持續(xù)緊張。過度運動或突然改變體位可能誘發(fā)痙攣。建議進行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，睡前用溫水泡腳并做跟腱拉伸練習。
4、電解質(zhì)失衡：
妊娠嘔吐、出汗增多或飲食不均衡可能導致鉀、鎂等電解質(zhì)丟失。鎂離子參與肌肉放松過程，缺乏時易引發(fā)抽搐?？蛇m量食用香蕉、深綠色蔬菜補充鉀鎂，避免大量飲用利尿飲品。
5、子宮壓迫：
孕20周后子宮升至臍部，直接壓迫腰骶神經(jīng)叢，可能引起下肢反射性痙攣。這種機械性壓迫多發(fā)生在夜間仰臥位時，變換體位后通常緩解。使用孕婦枕保持側臥姿勢能有效減輕壓迫。
建議孕婦每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合芝麻、蝦皮等高鈣食材。適當進行水中漫步等低重力運動，既可鍛煉肌肉又減輕關節(jié)負擔。注意避免長時間保持同一姿勢，夜間抽筋時可立即腳掌上翹拉伸腓腸肌。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、血壓升高，需及時排查妊娠高血壓等病理因素。定期產(chǎn)檢時進行骨密度和血清鈣檢測，根據(jù)結果調(diào)整補鈣方案。
