孕晚期準媽媽的飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與胎兒發(fā)育需求。孕晚期妊娠28周至分娩是胎兒快速生長期，母體對熱量、蛋白質、鈣、鐵等營養(yǎng)素的需求顯著增加，合理膳食有助于預防妊娠并發(fā)癥并促進胎兒健康。
熱量與蛋白質補充
每日熱量需在孕前基礎上增加200千卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉、瘦牛肉。孕晚期胎兒腦細胞增殖加速，適量增加富含DHA的食物如三文魚、亞麻籽油，每周建議攝入2-3次深海魚。
鈣與維生素D協(xié)同攝入
胎兒骨骼發(fā)育需每日攝入1000-1200毫克鈣，可通過500毫升牛奶、100克豆腐或綠葉蔬菜補充。同時每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成，或遵醫(yī)囑補充維生素D制劑。
鐵元素與貧血預防
孕晚期血容量增加易導致缺鐵性貧血，建議每日攝入28毫克鐵。動物肝臟每周1-2次，搭配富含維生素C的橙子、獼猴桃提升吸收率。若血清鐵蛋白低于30微克/升，需在醫(yī)生指導下補充鐵劑。
膳食纖維與消化健康
子宮增大壓迫腸道易引發(fā)便秘，每日需25-30克膳食纖維。燕麥、火龍果、芹菜等食物可促進蠕動，同時保持1500-2000毫升飲水。避免過量精制糖攝入以防妊娠糖尿病風險。
特殊情況飲食調整
妊娠高血壓患者需限制鈉鹽至每日5克以下，增加鉀含量高的香蕉、土豆。雙胎妊娠或胎兒偏小者應在營養(yǎng)師指導下個性化增加營養(yǎng)密度。
出現體重增長異常每周＞0.5公斤、持續(xù)水腫或血糖波動時，需及時就醫(yī)評估。孕晚期飲食應少量多餐，避免一次性過量進食引發(fā)胃部不適。
