對(duì)于有減肥需求的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)食適量的西蘭花可以對(duì)減肥起到一定的輔助作用。
西蘭花中含有較為豐富的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有減肥需求的人群食用西蘭花不僅可以補(bǔ)充一些所需的營(yíng)養(yǎng)成分，還因其較低的能量和升糖指數(shù)，對(duì)減肥有一定的幫助。
需要注意的是，單純依賴(lài)某一種食物，往往難以達(dá)到減肥的目的，甚至容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡等不良后果。因此，只有正確且合理的飲食搭配適量的鍛煉，才能達(dá)到滿(mǎn)意的減肥效果。
西蘭花營(yíng)養(yǎng)成分（每100g含量）
能量
27(千卡)
低
升糖指數(shù)
15
低
碳水
3.7(克)
低
維生素C
56(毫克)
高
胡蘿卜素
151(微克)
中
鉀
179(毫克)
低
宜食食物
有減肥需求的人群，平日宜多攝入低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白質(zhì)食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜、西蘭花
慎食食物
有減肥需求的人群，應(yīng)限制攝入高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物，忌酒。
肉蛋奶主食零食類(lèi)飲料類(lèi)油炸食物腌制食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過(guò)程中，不應(yīng)該節(jié)食，而應(yīng)該平衡膳食，控制總能量的攝入。應(yīng)盡量將動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡為主。另外，還可通過(guò)改變生活方式、合理運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。
2、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體的熱量，而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、健身操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)再配合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到減肥瘦身的目的，又可以塑形。每天應(yīng)保持至少30min的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天，可根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
3、目前社會(huì)上有較多的虛假?gòu)V告，夸大藥物療效。因此，患者不要濫用減肥藥，以免發(fā)生嚴(yán)重毒副作用，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
