生活中長(zhǎng)期便秘、高脂低纖維飲食、久坐不動(dòng)、吸煙酗酒、忽視腸道癥狀等不良習(xí)慣容易引發(fā)大腸癌。
1、長(zhǎng)期便秘：
糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加致癌物與腸黏膜接觸機(jī)會(huì)。慢性便秘者腸道菌群紊亂，次級(jí)膽汁酸等致癌物濃度升高，建議每日攝入25克膳食纖維，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。
2、高脂低纖維飲食：
紅肉和加工肉制品中的亞硝酸鹽、多環(huán)芳烴是明確致癌物。膳食纖維攝入不足會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，每周紅肉攝入應(yīng)控制在500克以?xún)?nèi)，每日蔬菜攝入不少于500克。
3、久坐不動(dòng)：
缺乏運(yùn)動(dòng)使腸蠕動(dòng)減慢，腹腔血液循環(huán)受阻。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低20%腸癌風(fēng)險(xiǎn)，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、吸煙酗酒：
煙草中69種致癌物通過(guò)血液循環(huán)損傷腸黏膜，酒精代謝產(chǎn)物乙醛直接破壞DNA。每日飲酒超30克乙醇會(huì)使腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加52%。
5、忽視腸道癥狀：
便血、排便習(xí)慣改變等早期癥狀容易被誤認(rèn)為痔瘡。50歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行糞便隱血檢測(cè)，有家族史者需提前至40歲開(kāi)始腸鏡篩查。
建議增加全谷物、菌菇類(lèi)等富含益生元的食物攝入，保持每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，控制油溫避免產(chǎn)生油煙致癌物。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的腹瀉便秘交替、便條變細(xì)等報(bào)警癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查。45歲起建議每5-10年做一次腸癌篩查，高危人群應(yīng)縮短篩查間隔。
