維生素c咀嚼片不建議長(zhǎng)期服用。雖然維生素c是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致不良反應(yīng)。
維生素c咀嚼片主要用于補(bǔ)充日常飲食中維生素c的不足，適合短期內(nèi)使用。健康成年人每日維生素c推薦攝入量為100毫克，最高耐受量為2000毫克。長(zhǎng)期超量服用可能引發(fā)腹瀉、胃腸不適、腎結(jié)石等健康問(wèn)題。維生素c屬于水溶性維生素，過(guò)量部分會(huì)隨尿液排出，但持續(xù)高劑量攝入仍會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。
日常飲食中，新鮮水果蔬菜是維生素c的最佳來(lái)源。柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、草莓、青椒、西蘭花等食物富含維生素c，通過(guò)均衡飲食即可滿足需求。特殊人群如孕婦、吸煙者、術(shù)后恢復(fù)期患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素c制劑。
保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食是維持維生素c水平的健康方式。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。烹飪時(shí)注意減少高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱，以保留食物中的維生素c。若出現(xiàn)牙齦出血、傷口愈合緩慢等維生素c缺乏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，而非自行長(zhǎng)期服用補(bǔ)充劑。
