勃起功能障礙可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、心理干預(yù)、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防。
1、生活方式：
保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度疲勞。限制酒精攝入，每日飲酒量不超過(guò)25克。戒煙可顯著改善血管內(nèi)皮功能，煙草中的尼古丁會(huì)損傷陰莖海綿體血管。減少高脂肪高糖飲食，增加新鮮蔬果攝入，地中海飲食模式有助于維持血管健康。
2、慢病管理：
嚴(yán)格控制血糖血壓，糖尿病患者的糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。高血壓患者需規(guī)律服用降壓藥，將血壓維持在130/80mmHg以下。高脂血癥患者需通過(guò)他汀類藥物控制低密度脂蛋白膽固醇，定期監(jiān)測(cè)血脂水平。
3、心理調(diào)節(jié)：
學(xué)習(xí)壓力管理技巧，每天進(jìn)行15分鐘正念冥想。伴侶間加強(qiáng)溝通，避免將性行為視為任務(wù)。焦慮抑郁癥狀持續(xù)兩周以上時(shí)，需尋求心理咨詢。避免過(guò)度關(guān)注勃起表現(xiàn)，建立積極的性心理預(yù)期。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日練習(xí)3組收縮放松訓(xùn)練。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。
5、定期篩查：
40歲以上男性每年檢測(cè)睪酮水平，游離睪酮低于8.69nmol/L需干預(yù)。每半年檢查血管功能，包括踝肱指數(shù)和血流介導(dǎo)的血管舒張功能。存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)者需進(jìn)行夜間陰莖勃起監(jiān)測(cè)，區(qū)分心理性和器質(zhì)性病因。
日常飲食可多攝入富含精氨酸的核桃、海參，補(bǔ)充鋅元素的牡蠣、牛肉。堅(jiān)持太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，改善全身微循環(huán)。睡眠時(shí)保持側(cè)臥姿勢(shì)，避免壓迫生殖區(qū)域。建立規(guī)律的性生活頻率，避免長(zhǎng)期禁欲或過(guò)度縱欲。
