高考期間適合吃香蕉、藍(lán)莓、蘋果、橙子和獼猴桃等水果。這些水果能提供穩(wěn)定能量、增強(qiáng)記憶力、緩解壓力，并補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。高考前食用一根香蕉可預(yù)防低血糖導(dǎo)致的注意力渙散。
2、藍(lán)莓：
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有強(qiáng)效抗氧化作用，能增強(qiáng)短期記憶力和信息處理速度。每天適量食用可改善腦部微循環(huán)，減輕用腦過(guò)度導(dǎo)致的視疲勞。
3、蘋果：
蘋果中的槲皮素和硼元素能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，增強(qiáng)大腦認(rèn)知功能。咀嚼蘋果時(shí)的清脆口感有助于釋放壓力，果膠成分可維持血糖平穩(wěn)，避免思維波動(dòng)。
4、橙子：
橙子富含維生素C和生物類黃酮，能降低壓力激素水平，提高機(jī)體抗應(yīng)激能力。柑橘香氣可刺激嗅覺神經(jīng)，產(chǎn)生提神醒腦效果，適合考試間隙食用。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，葉酸和維生素E協(xié)同作用可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜。低升糖指數(shù)特性使其能持續(xù)供能，避免餐后困倦影響發(fā)揮。
建議考生每天攝入2-3種不同顏色的水果，總量控制在200-300克。晨起可飲用鮮榨橙汁喚醒身體機(jī)能，考前1小時(shí)食用香蕉搭配少量堅(jiān)果，考試間隙選擇藍(lán)莓或蘋果片作為加餐。避免過(guò)量食用高糖分水果導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，冷藏水果需提前取出恢復(fù)常溫。家長(zhǎng)可將水果切塊分裝，方便考生隨時(shí)取用，同時(shí)注意觀察個(gè)體消化情況，出現(xiàn)腹瀉等不適及時(shí)調(diào)整品種。
