日常適量吃低熱量、高膳食纖維的主食，例如大麥、蕎麥、燕麥等谷物粗糧，少吃精加工主食，通常不容易長(zhǎng)胖；同時(shí)，適當(dāng)多吃新鮮水果、蔬菜，避免大量吃高脂肪、高熱量食物，也可預(yù)防長(zhǎng)胖。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
西紅柿、鮮黃瓜、菠菜、萵筍、芹菜、綠蘆筍、胡蘿卜、冬瓜
慎食食物
肉蛋奶主食堅(jiān)果豆制品
黃油、鴨皮、豬皮、豬肥肉、豬油（煉）
更多建議
除主食調(diào)整外，還建議日常養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于維持正常體重，避免變胖。具體措施包括：
1、合理、均衡飲食，三餐規(guī)律，注意控制熱量的攝入。
2、糾正暴飲暴食、不吃早餐、晚餐過飽、常吃夜宵或過度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。
3、限制煙酒攝入，避免大量喝含糖較多的飲料，多吃富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物。
4、規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜或過度勞累。
5、堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、打羽毛球、打籃球等，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還可增加能量消耗，從而預(yù)防肥胖發(fā)生。
