高考前可以適量飲用咖啡提神，但需注意攝入量和時(shí)間。
咖啡因的作用機(jī)制：
咖啡中的咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，能暫時(shí)提高警覺性和專注力。研究顯示每公斤體重?cái)z入3毫克咖啡因可提升認(rèn)知表現(xiàn)，相當(dāng)于60公斤考生飲用180毫克咖啡因約1-2杯美式咖啡?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，建議考試前4-6小時(shí)飲用，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
個(gè)體差異與注意事項(xiàng)：
對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、手抖等不良反應(yīng)。有胃食管反流病史的考生應(yīng)避免空腹飲用。建議首次嘗試者提前一周測試耐受性，每日咖啡因攝入不超過400毫克?？荚嚠?dāng)日可搭配全麥面包等緩釋碳水，避免血糖波動(dòng)影響發(fā)揮。
除咖啡外，考生可通過20分鐘小睡、薄荷精油嗅吸等替代方式提神。備考期間應(yīng)保持每天7-9小時(shí)睡眠，午間適當(dāng)進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部供氧。飲食上多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，搭配藍(lán)莓等抗氧化水果，避免高糖高脂飲食造成的餐后困倦。若長期依賴咖啡因需警惕耐受性形成，可通過漸進(jìn)減量方式調(diào)整。
