提高體溫可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、保暖措施等方式實(shí)現(xiàn)，主要方法有增加肌肉活動(dòng)、攝入溫?zé)崾澄?、改善環(huán)境溫度等。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行快走、跳繩或深蹲等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉收縮產(chǎn)熱可使核心體溫上升0.5-1℃。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇室內(nèi)場所，避免寒冷環(huán)境導(dǎo)致熱量散失過快。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)同樣能通過改善末梢循環(huán)提升體表溫度。
2、飲食調(diào)整：
生姜紅糖水、羊肉湯等溫?zé)嵝再|(zhì)食物含有辣椒素、姜烯酚等成分，能刺激消化道黏膜產(chǎn)生熱效應(yīng)。每日分次飲用適量溫水40-50℃可維持基礎(chǔ)代謝率，堅(jiān)果類食物中不飽和脂肪酸的氧化過程也能持續(xù)釋放熱量。
3、物理保暖：
穿戴羊毛襪、羽絨背心等保暖衣物減少體表散熱，使用暖寶寶貼于腰腹部位可維持局部溫度。室內(nèi)保持20-22℃環(huán)境溫度，泡腳時(shí)加入艾葉能通過足底反射區(qū)促進(jìn)全身血液循環(huán)，每次浸泡15分鐘為宜。
長期低體溫需排查甲狀腺功能減退、貧血等病理性因素。日?？蛇M(jìn)行八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生操鍛煉，選擇紅棗、桂圓等藥食同源食材煲粥，避免長時(shí)間暴露于空調(diào)冷風(fēng)環(huán)境。冬季外出時(shí)采用分層穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗材質(zhì)，中層注重保暖隔熱，外層防風(fēng)防水，通過科學(xué)保暖維持體溫穩(wěn)定。
