月經(jīng)期間適當(dāng)調(diào)整飲食有助于促進(jìn)經(jīng)血排出，但需注意“排毒排瘀血”并非醫(yī)學(xué)概念，經(jīng)血是子宮內(nèi)膜正常脫落的生理現(xiàn)象。以下食物可輔助改善血液循環(huán)、緩解不適：
促進(jìn)血液循環(huán)的食物：
紅糖姜茶：紅糖含鐵可補(bǔ)血，姜具有溫經(jīng)散寒作用，適合經(jīng)期畏寒者飲用。
山楂：含有機(jī)酸和維生素C，能促進(jìn)子宮收縮，但量多可能加重腹痛，建議每日5-10克。
黑木耳：富含鐵和膳食纖維，有助于預(yù)防經(jīng)期貧血。
緩解淤滯的食材：
玫瑰花茶：疏肝理氣，適合情緒波動(dòng)大的經(jīng)期女性。
紅豆：含鉀和皂角苷，可利尿消腫，建議煮粥食用。
藏紅花：活血化瘀功效明確，但每日用量不超過0.3克，孕婦禁用。
營養(yǎng)補(bǔ)充建議：
動(dòng)物肝臟：每周攝入1-2次，每次50克，補(bǔ)充血紅素鐵。
深綠色蔬菜：菠菜、莧菜等富含葉酸和維生素K，幫助凝血。
堅(jiān)果類：核桃、腰果提供維生素E，減少前列腺素分泌引發(fā)的疼痛。
需避免的食物：
生冷飲品可能引起血管收縮加重痛經(jīng)。
過量咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收并刺激神經(jīng)。
高鹽食品可能導(dǎo)致水鈉潴留引發(fā)水腫。
若出現(xiàn)經(jīng)血量大每小時(shí)浸透一片衛(wèi)生巾持續(xù)2小時(shí)以上、嚴(yán)重腹痛或排出異常血塊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。正常月經(jīng)期無需刻意“排毒”，保持均衡飲食即可。
