足弓塌陷可通過(guò)足底肌肉訓(xùn)練、足弓支撐練習(xí)、平衡能力改善、步態(tài)調(diào)整、器械輔助等方式恢復(fù)。足弓塌陷通常由先天結(jié)構(gòu)異常、長(zhǎng)期負(fù)重站立、足部肌肉無(wú)力、肥胖、足部外傷等原因引起。
1、足底肌肉訓(xùn)練：赤足抓毛巾練習(xí)能增強(qiáng)足底肌群力量，用腳趾反復(fù)抓放地面毛巾，每次持續(xù)10分鐘。足弓彈性訓(xùn)練可踩壓網(wǎng)球，通過(guò)滾動(dòng)刺激足底筋膜。踮腳尖運(yùn)動(dòng)每天3組，每組15次，強(qiáng)化小腿后側(cè)肌群對(duì)足弓的提拉作用。
2、足弓支撐練習(xí)：使用矯形鞋墊提供動(dòng)態(tài)支撐，選擇帶有足弓凸起的專業(yè)鞋墊。足弓卷曲訓(xùn)練坐姿時(shí)將足弓部位向內(nèi)側(cè)收縮，保持5秒后放松。彈力帶抗阻訓(xùn)練用彈力帶套住前腳掌做背屈動(dòng)作，增強(qiáng)脛骨后肌力量。
3、平衡能力改善：?jiǎn)瓮日玖⒂?xùn)練從扶墻練習(xí)開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至30秒。平衡墊訓(xùn)練站在不穩(wěn)定表面完成重心轉(zhuǎn)移，激活足部本體感覺(jué)。直線行走練習(xí)沿地面直線行走，強(qiáng)化足弓在步態(tài)中的緩沖功能。
4、步態(tài)調(diào)整：行走時(shí)注意全腳掌均勻著地，避免足內(nèi)側(cè)過(guò)度負(fù)重?？s短步幅降低沖擊力，步頻控制在每分鐘110-120步。選擇鞋頭寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，避免尖頭鞋壓迫前足。
5、器械輔助：定制矯形器根據(jù)生物力學(xué)檢測(cè)數(shù)據(jù)制作，矯正靜態(tài)足弓異常。體外沖擊波治療促進(jìn)足底筋膜修復(fù)，改善局部血液循環(huán)。脈沖電磁場(chǎng)儀通過(guò)低頻電刺激增強(qiáng)肌肉收縮能力。
日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，減少跑步、跳躍等高沖擊活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重減輕足部負(fù)荷。選擇鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免平底鞋和過(guò)高跟鞋。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)足部疼痛時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行步態(tài)分析和影像學(xué)檢查。
