適應(yīng)障礙可通過(guò)心理調(diào)適、社會(huì)支持、壓力管理等方式改善，部分輕度患者可能自愈。適應(yīng)障礙通常由突發(fā)壓力事件、人格特質(zhì)、應(yīng)對(duì)能力不足、精神疾病史、環(huán)境適應(yīng)困難等因素引起。
1、心理調(diào)適：
認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別并修正負(fù)面思維模式，通過(guò)記錄情緒日記、挑戰(zhàn)不合理信念等方法緩解焦慮。正念訓(xùn)練如呼吸冥想可增強(qiáng)當(dāng)下覺(jué)察力，減少對(duì)壓力事件的過(guò)度反應(yīng)。藝術(shù)治療或音樂(lè)放松等創(chuàng)造性活動(dòng)也有助于情緒宣泄。
2、社會(huì)支持：
建立穩(wěn)定的親友傾訴網(wǎng)絡(luò)可提供情感支撐，定期參加興趣小組活動(dòng)能減少孤獨(dú)感。家庭治療可改善成員間溝通模式，必要時(shí)尋求社區(qū)心理援助資源。避免長(zhǎng)期自我隔離是促進(jìn)康復(fù)的關(guān)鍵因素。
3、壓力管理：
制定分階段目標(biāo)減輕適應(yīng)負(fù)擔(dān)，采用番茄工作法平衡任務(wù)強(qiáng)度。規(guī)律作息維持生物鐘穩(wěn)定，每日保證7-8小時(shí)睡眠。漸進(jìn)式肌肉放松、溫水浴等生理放松技巧可降低皮質(zhì)醇水平。
4、病理因素：
既往抑郁癥或焦慮癥病史可能延長(zhǎng)恢復(fù)周期，通常表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、睡眠紊亂等癥狀。人格敏感度較高者易出現(xiàn)過(guò)度擔(dān)憂，與杏仁核過(guò)度激活有關(guān)。短期使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物可改善嚴(yán)重癥狀。
5、環(huán)境調(diào)整：
通過(guò)SWOT分析梳理環(huán)境適應(yīng)難點(diǎn)，必要時(shí)協(xié)商調(diào)整工作學(xué)習(xí)要求。創(chuàng)設(shè)安全角落實(shí)物布置如綠植、柔光燈具，減少感官刺激。過(guò)渡期可采用暫時(shí)異地居住等方式降低環(huán)境壓力源。
保持均衡飲食增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，規(guī)律進(jìn)行瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建立睡前1小時(shí)電子設(shè)備禁用制度。若癥狀持續(xù)超過(guò)6個(gè)月或伴隨自殺意念，需及時(shí)至精神科進(jìn)行臨床評(píng)估與干預(yù)。
