保護肝臟的鍛煉方式主要有有氧運動、抗阻訓練和柔韌性練習三類。肝臟健康與全身代謝密切相關，科學運動可通過改善脂肪代謝、促進血液循環(huán)等方式減輕肝臟負擔。
有氧運動是改善肝臟功能的基礎方式?？熳?、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動每周進行150分鐘，能有效降低肝臟脂肪沉積。運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜，肥胖人群需配合飲食控制。
抗阻訓練對非酒精性脂肪肝患者具有特殊價值。深蹲、平板支撐、彈力帶訓練等力量練習每周2-3次，可增加肌肉量并提升胰島素敏感性。訓練時應避免憋氣動作，每組重復8-12次為宜。
柔韌性練習常被忽視但同樣重要。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能促進腹腔血液循環(huán)。練習時需配合腹式呼吸，每個動作保持15-30秒，注意避免過度拉伸。
肝功能異常者應避免劇烈運動，肝硬化患者需在醫(yī)生指導下選擇低強度活動。運動前后建議進行肝功能監(jiān)測，出現(xiàn)乏力、肝區(qū)疼痛等癥狀應立即停止鍛煉。
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