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如何控制熱量的產(chǎn)出? 如何控制熱量攝入

發(fā)布時(shí)間:2022-11-05 10:04 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

要想瘦身,就要控制攝取熱量,還要提高基礎(chǔ)代謝率,消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過攝取的熱量時(shí),身體就需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果

控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物,如蛋糕、餅干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。

身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,反過來(lái)說(shuō),脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,就能達(dá)到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)是最健康的方式。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分,心跳達(dá)到130下,就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

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