腎精虧虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動保健、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。腎精虧虛多由先天不足、久病耗損、房勞過度、年老體衰、長期熬夜等因素引起。
飲食調(diào)理建議選擇滋補腎精的食物，如黑芝麻、核桃仁、枸杞子。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，核桃仁含亞油酸和磷脂，枸杞子含枸杞多糖和甜菜堿，均有助于填補腎精。避免辛辣刺激、生冷寒涼食物。
中藥調(diào)理常用左歸丸、五子衍宗丸、龜鹿二仙膠。左歸丸主治真陰不足，五子衍宗丸適用于腎虛精虧，龜鹿二仙膠擅長陰陽雙補。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥。
適度運動可選擇八段錦、太極拳、散步等溫和鍛煉方式。八段錦"兩手攀足固腎腰"動作能刺激腎經(jīng)，太極拳"云手"動作可調(diào)和氣血，每日30分鐘低強度運動有助于腎氣運行。
規(guī)律作息應(yīng)保證子時23點至1點前入睡。中醫(yī)理論認(rèn)為子時膽經(jīng)當(dāng)令，丑時肝經(jīng)當(dāng)令，熬夜會耗傷肝腎精血。建議每天睡眠時間不少于7小時，午間可小憩30分鐘。
穴位按摩可選取關(guān)元、腎俞、太溪等穴位。關(guān)元穴位于臍下三寸，腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，太溪穴在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處，每日按壓3-5分鐘有助激發(fā)腎氣。
嚴(yán)重腎精虧虛可能出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴耳聾、健忘癡呆等癥狀，建議至中醫(yī)內(nèi)科就診。伴有明顯潮熱盜汗或畏寒肢冷時，需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
