肱二頭肌疼痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、過(guò)度使用、肌腱炎、肩關(guān)節(jié)問(wèn)題或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期疼痛需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，持續(xù)24-48小時(shí)。冰敷能收縮血管減少局部腫脹和炎癥反應(yīng)，同時(shí)降低神經(jīng)敏感度緩解疼痛。若皮膚感覺(jué)異?；虬l(fā)白需暫停冰敷。
2、拉伸放松：
慢性疼痛可進(jìn)行溫和拉伸，如靠墻屈肘拉伸：患側(cè)手掌貼墻，身體緩慢前傾至肱二頭肌有牽拉感，保持15秒。配合泡沫軸放松上臂肌肉，每日2-3次。拉伸能改善血液循環(huán)，減少肌肉粘連，但需避免彈震式拉伸以免造成二次損傷。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用緩解炎癥疼痛，外用扶他林乳膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。嚴(yán)重疼痛可考慮皮質(zhì)類固醇局部注射，但需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。藥物使用期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
4、物理治療：
超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。專業(yè)機(jī)構(gòu)還可采用干擾電療法或激光治療，通過(guò)改善微循環(huán)加速代謝廢物清除。物理治療需按療程進(jìn)行，通常每周2-3次，配合家庭康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：
糾正健身動(dòng)作模式，如臥推時(shí)避免肘部過(guò)度外展，引體向上時(shí)控制下降速度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度。建議采用離心訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱適應(yīng)性，如啞鈴彎舉時(shí)緩慢放下重物，能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
日常應(yīng)保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免高糖飲食加重炎癥。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，睡眠時(shí)避免患側(cè)受壓。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒或皮膚淤青，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂或肩袖損傷等嚴(yán)重情況。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持肌力。
