高考期間夜間復(fù)習(xí)犯困時(shí)，可選擇咖啡因類飲品、堅(jiān)果類零食、低糖水果、高蛋白食物和薄荷類提神食品來緩解困倦。這些食物主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性、補(bǔ)充能量或刺激感官發(fā)揮作用。
1、咖啡因類飲品：
適量飲用綠茶或黑咖啡能通過咖啡因阻斷腺苷受體，暫時(shí)提高警覺性。綠茶中的茶氨酸還能緩解咖啡因引起的焦慮感，建議選擇低濃度飲品避免影響后續(xù)睡眠，每日咖啡因攝入量不超過400毫克。
2、堅(jiān)果類零食：
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪和鎂元素，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。其咀嚼動(dòng)作可刺激大腦血流，建議選擇原味無(wú)添加品種，每次攝入15-20克即可滿足需求。
3、低糖水果：
藍(lán)莓、蘋果等低升糖指數(shù)水果含有天然果糖和抗氧化劑，可快速補(bǔ)充能量而不引起血糖劇烈波動(dòng)。水果中的水分和膳食纖維還能改善血液循環(huán)，建議搭配少量堅(jiān)果形成復(fù)合能量來源。
4、高蛋白食物：
水煮蛋、無(wú)糖酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物通過酪氨酸促進(jìn)多巴胺合成，增強(qiáng)大腦清醒度。蛋白質(zhì)消化過程較緩慢，能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免高碳水食物導(dǎo)致的餐后困倦。
5、薄荷類提神：
薄荷糖或薄荷茶含有的薄荷醇能激活三叉神經(jīng)，通過冷覺刺激提升警覺性。這種物理提神方式無(wú)糖分和咖啡因負(fù)擔(dān)，適合對(duì)刺激性食物敏感的人群。
備考期間保持規(guī)律作息仍是緩解疲勞的根本方法。建議將高蛋白晚餐安排在18-19點(diǎn)，復(fù)習(xí)間隙可進(jìn)行5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。夜間加餐以易消化為原則，避免油炸或高脂食物增加胃腸負(fù)擔(dān)。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重嗜睡伴記憶力下降，需考慮是否存在貧血或甲狀腺功能異常等問題，必要時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。
