前列腺增大可通過(guò)控制體重、規(guī)律排尿、避免久坐、限制酒精攝入、定期體檢等方式預(yù)防。該疾病通常與年齡增長(zhǎng)、雄激素水平異常、慢性炎癥、代謝綜合征、遺傳因素有關(guān)。
1、控制體重：肥胖會(huì)增加內(nèi)臟脂肪堆積，導(dǎo)致雌激素水平升高并刺激前列腺細(xì)胞增殖。保持BMI在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜比例。
2、規(guī)律排尿：長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱過(guò)度充盈，壓迫前列腺引發(fā)充血水腫。白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜間飲水控制在200ml以內(nèi)。排尿時(shí)采用蹲位姿勢(shì)，可減少殘余尿量。
3、避免久坐：持續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì)使盆腔血液循環(huán)受阻。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，工作時(shí)使用站立式辦公桌。日?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，每天3組每組15次收縮。
4、限制酒精攝入：乙醇代謝產(chǎn)物會(huì)刺激前列腺組織增生。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750ml或白酒50ml。紅酒中的白藜蘆醇具有抗炎作用，每周飲用不超過(guò)3次。
5、定期體檢：50歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行直腸指檢和PSA檢測(cè)。存在家族史者需提前至40歲篩查，必要時(shí)結(jié)合超聲檢查。發(fā)現(xiàn)尿流率下降或殘余尿量增加時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行尿動(dòng)力學(xué)評(píng)估。
日常飲食可增加西紅柿、南瓜籽、綠茶等富含番茄紅素和鋅元素的食物。適度進(jìn)行自行車、深蹲等下肢運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)減輕前列腺壓力。
