盂唇損傷需重點關(guān)注關(guān)節(jié)保護、疼痛管理和康復(fù)訓(xùn)練，主要注意事項包括避免重復(fù)損傷動作、規(guī)范藥物治療、科學(xué)康復(fù)鍛煉、營養(yǎng)支持和定期復(fù)查。
1、關(guān)節(jié)保護：
盂唇是肩關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)內(nèi)的纖維軟骨結(jié)構(gòu)，損傷后需嚴格限制過度旋轉(zhuǎn)、負重等動作。急性期建議使用支具固定，日常避免提重物、投擲運動等可能加重撕裂的動作。長期需調(diào)整運動方式，游泳、慢跑等低沖擊運動更適合康復(fù)期。
2、疼痛管理：
急性疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布、洛索洛芬鈉，配合局部冰敷。慢性期可采用超聲波、沖擊波等物理治療。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖感，需及時影像學(xué)復(fù)查排除盂唇撕裂加重可能。
3、康復(fù)訓(xùn)練：
損傷后2-4周開始漸進式康復(fù)，初期以等長收縮訓(xùn)練為主，如肩關(guān)節(jié)損傷時進行鐘擺運動。中期加入彈力帶抗阻訓(xùn)練強化肩袖肌群，后期通過平板支撐等核心訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。所有訓(xùn)練需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，單次訓(xùn)練時長不超過30分鐘。
4、營養(yǎng)支持：
每日蛋白質(zhì)攝入量需達1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚類、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白。補充維生素C促進膠原合成，鈣和維生素D維持骨關(guān)節(jié)健康。避免高糖飲食減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，可適量增加深海魚、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。
5、定期監(jiān)測：
損傷后每3個月需進行關(guān)節(jié)MRI評估愈合情況，專業(yè)運動員應(yīng)進行等速肌力測試?？祻?fù)期間出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、夜間痛醒或活動度下降超過15%時需立即就診。術(shù)后患者需在6周、3個月、6個月關(guān)鍵時間點復(fù)查關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
盂唇損傷患者應(yīng)建立長期健康管理計劃，睡眠時用枕頭支撐患肢保持中立位，辦公族每小時做3分鐘肩胛后縮訓(xùn)練。飲食上增加銀耳、桃膠等富含膠質(zhì)的食物，避免吸煙飲酒影響軟骨修復(fù)?？祻?fù)后期可嘗試八段錦、太極拳等柔韌性訓(xùn)練，但半年內(nèi)禁止籃球、網(wǎng)球等急轉(zhuǎn)急停運動。天氣變化時注意關(guān)節(jié)保暖，淋浴時可用40℃溫水沖淋患處10分鐘改善血液循環(huán)。
