高考緊張引起的頭痛通常不建議直接用藥，優(yōu)先推薦非藥物緩解方式。緊張性頭痛可通過深呼吸訓(xùn)練、穴位按摩、熱敷頸部、適量運動、調(diào)整作息等方法緩解，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等鎮(zhèn)痛藥物。
1、非藥物干預(yù)：
深呼吸訓(xùn)練能通過激活副交感神經(jīng)緩解緊張狀態(tài)，建議采用腹式呼吸法：用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，循環(huán)5-10分鐘。太陽穴或風池穴的輕柔按壓也可改善頭部血液循環(huán)，每次持續(xù)3-5分鐘。
2、物理緩解：
40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，可松弛緊張的枕部肌肉群。適度頸部伸展運動如緩慢畫"米"字，配合肩部環(huán)繞動作，每小時練習3-5分鐘能預(yù)防肌緊張累積。
3、藥物選擇：
布洛芬通過抑制前列腺素合成緩解輕中度頭痛，腸胃不適者慎用；對乙酰氨基酚適用于肝功能正常者，每日最大劑量不超過2000mg；萘普生鈉作用時間較長，但需避免與其他非甾體抗炎藥聯(lián)用。所有藥物使用均需遵醫(yī)囑。
4、作息調(diào)整：
考前保持7-8小時睡眠，午間安排20分鐘小睡。避免長時間維持固定姿勢，每45分鐘起身活動3-5分鐘。夜間使用遮光窗簾，睡前1小時停止電子設(shè)備使用。
5、營養(yǎng)支持：
增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，鎂離子可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。適量補充B族維生素，全谷物和堅果中的維生素B1、B6有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定功能。
考前兩周起保持每日30分鐘有氧運動如快走或跳繩，運動時心率維持在220-年齡×60%范圍。飲食避免高糖高脂食物，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。建立固定作息節(jié)律，每日相同時段進行模擬試題訓(xùn)練以形成生物鐘適應(yīng)。若頭痛持續(xù)加重或伴嘔吐、視物模糊需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
