鍛煉后肌肉酸痛通常由延遲性肌肉酸痛DOMS引起，可通過熱敷緩解、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式改善。延遲性肌肉酸痛多與肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)等因素相關(guān)。
運(yùn)動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂是常見誘因。高強(qiáng)度或陌生動作易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，通常伴隨局部腫脹感。運(yùn)動后24-72小時內(nèi)可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，如慢跑或游泳。
乳酸代謝產(chǎn)物堆積會刺激神經(jīng)末梢。無氧運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸未能及時分解時，可能引發(fā)酸脹疼痛。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)水或香蕉等含鉀食物，有助于加速代謝。
肌肉組織炎癥反應(yīng)會加重不適感。運(yùn)動損傷引發(fā)的無菌性炎癥常表現(xiàn)為按壓痛。非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，但需遵醫(yī)囑。局部熱敷能擴(kuò)張血管減輕炎癥。
運(yùn)動后立即冷敷可減少微出血。冰敷15-20分鐘能收縮血管降低腫脹風(fēng)險，尤其適用于力量訓(xùn)練后。48小時后建議改用熱敷促進(jìn)修復(fù)。
蛋白質(zhì)攝入不足會延緩恢復(fù)。鍛煉后2小時內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，可為肌肉修復(fù)提供原料。每日蛋白質(zhì)攝入量建議達(dá)到每公斤體重1.2-1.7克。
持續(xù)超過5天的劇烈疼痛需排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。如出現(xiàn)尿液變色或全身乏力等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)檢查肌酸激酶指標(biāo)。
