體虛可通過飲食調(diào)理改善，適合的食物主要有山藥、紅棗、枸杞、牛肉、黑芝麻等。體虛多與氣血不足、脾胃虛弱、腎精虧耗等因素相關(guān)，需根據(jù)體質(zhì)類型選擇針對(duì)性食補(bǔ)。
山藥富含淀粉酶與黏蛋白，能健脾益胃促進(jìn)消化吸收，適合脾胃虛弱引起的食欲不振、腹瀉癥狀。鮮山藥可蒸食或煮粥，干品建議與茯苓、蓮子配伍燉湯。
紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神功效，對(duì)氣血兩虛導(dǎo)致的乏力、心悸有效。每日食用5-10枚為宜，可搭配龍眼肉、當(dāng)歸熬制膏方。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
枸杞子能滋補(bǔ)肝腎、益精明目，適用于肝腎陰虛引起的腰膝酸軟、視物模糊。建議每日嚼服10-15?；蚺菟嬘?，實(shí)熱體質(zhì)者需配伍菊花以平衡藥性。
牛肉含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與血紅素鐵，對(duì)貧血型體虛有顯著改善作用。推薦燉煮時(shí)加入黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥材，每周食用2-3次，每次100-150克為宜。
黑芝麻具有補(bǔ)腎填精、潤(rùn)燥通便作用，適合產(chǎn)后體虛或中老年腎精不足者。建議炒熟磨粉后與核桃仁混合，每日食用20-30克，慢性腹瀉患者應(yīng)減量。
長(zhǎng)期體虛伴隨消瘦、持續(xù)低熱、水腫等癥狀時(shí)，需排查甲狀腺功能異常、慢性消耗性疾病等病理因素。食補(bǔ)2-3個(gè)月未改善者建議就醫(yī)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨證。
