運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于促進(jìn)排便。適度的身體活動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)焱ㄟ^(guò)消化道。
運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮和放松會(huì)直接對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，這種機(jī)械性刺激能增強(qiáng)結(jié)腸蠕動(dòng)功能。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能加速全身血液循環(huán)，同時(shí)改善腸道供血狀態(tài)。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能通過(guò)體位變化對(duì)腹部臟器形成良性擠壓。
對(duì)于功能性便秘人群，建議每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)直腸周?chē)∪鈪f(xié)調(diào)性。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重人群改善便秘。運(yùn)動(dòng)前后需注意補(bǔ)充水分，避免脫水加重排便困難。
建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需循序漸進(jìn)，從每天10分鐘快走開(kāi)始，逐步增加至30分鐘。飯后1小時(shí)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)可避免消化不良。長(zhǎng)期久坐者突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)腹痛，應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)方式。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹脹或排便習(xí)慣改變超過(guò)兩周，需考慮腸道器質(zhì)性問(wèn)題。
