絕經(jīng)前的月經(jīng)變化可能由激素波動、卵巢功能減退、子宮內(nèi)膜變化、精神壓力、慢性疾病等因素引起，可通過生活方式調(diào)整、藥物干預(yù)、心理疏導、中醫(yī)調(diào)理、定期監(jiān)測等方式應(yīng)對。
1、周期紊亂：卵巢功能衰退導致雌激素和孕激素分泌失衡，月經(jīng)周期可能從規(guī)律變?yōu)殚L短不一。短則20天來潮，長則數(shù)月不至。記錄月經(jīng)日歷有助于發(fā)現(xiàn)模式，避免突然出血帶來的困擾。適當增加豆制品、亞麻籽等植物雌激素攝入，維持激素平穩(wěn)過渡。
2、經(jīng)量異常：子宮內(nèi)膜受激素影響可能出現(xiàn)增生不均，表現(xiàn)為經(jīng)量驟增或銳減。出血量大時需警惕貧血，可補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物。經(jīng)量突然減少超過三個月，建議進行婦科超聲檢查排除器質(zhì)病變。
3、持續(xù)時間變化：單次行經(jīng)天數(shù)可能從5-7天縮短為2-3天，或延長至10天以上。經(jīng)期延長超過一周需關(guān)注甲狀腺功能，適當食用海帶、牡蠣等含鋅硒食物。短期變化可通過熱敷下腹部緩解不適。
4、伴隨癥狀：潮熱出汗、失眠煩躁等血管舒縮癥狀常與月經(jīng)異常同步出現(xiàn)。保持環(huán)境溫度適宜，穿著透氣棉質(zhì)衣物。練習腹式呼吸和冥想，每日30分鐘快走有助于改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
5、疼痛改變：原有痛經(jīng)可能減輕或消失，也可能新發(fā)盆腔墜脹感。盆底肌訓練和瑜伽貓牛式可緩解肌肉緊張。疼痛持續(xù)加重需排除子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位癥，必要時考慮宮腔鏡檢查。
維持均衡飲食需重點補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量酸奶。每周進行3次抗阻訓練預(yù)防骨質(zhì)疏松，如深蹲、彈力帶練習。建立規(guī)律的睡眠周期，避免夜間藍光暴露。每6個月進行婦科檢查和骨密度篩查，及時發(fā)現(xiàn)異常指標。
