經(jīng)期劇烈運動腹痛可能與子宮收縮增強、盆腔充血、子宮內(nèi)膜脫落、運動強度過大、腹肌過度牽拉等因素有關(guān)。
1、子宮收縮增強：經(jīng)期前列腺素分泌增加會刺激子宮平滑肌收縮，運動時交感神經(jīng)興奮進一步加劇收縮強度，導(dǎo)致缺血性疼痛。建議避免高強度跑跳運動，選擇瑜伽或散步等舒緩活動，熱敷下腹部可緩解痙攣。
2、盆腔充血狀態(tài)：運動時血液重新分配至骨骼肌，盆腔臟器相對缺血可能引發(fā)牽涉痛。經(jīng)期第2-3天盆腔靜脈淤血最明顯，應(yīng)避免深蹲、騎自行車等壓迫盆腔的動作，運動后采取膝胸臥位促進血液回流。
3、子宮內(nèi)膜脫落：劇烈運動可能加速內(nèi)膜碎片排出，刺激腹膜引起疼痛。游泳等水下運動可能因水壓導(dǎo)致經(jīng)血逆流，建議選擇衛(wèi)生棉條配合低強度水中漫步，避免蝶泳等劇烈泳姿。
4、運動強度超限：超過60%最大心率的運動會使體內(nèi)乳酸堆積，加重盆腔酸性環(huán)境。經(jīng)期運動心率宜控制在220-年齡×40%-50%區(qū)間，采用間歇訓(xùn)練模式，如快走1分鐘與慢走2分鐘交替。
5、腹肌過度牽拉：卷腹、仰臥起坐等動作會牽拉附著于恥骨的腹直肌，經(jīng)期盆腔韌帶松弛更易誘發(fā)疼痛?？筛臑槠桨逯蔚褥o態(tài)訓(xùn)練，時間控制在30秒/組，配合腹式呼吸減輕壓力。
經(jīng)期運動需選擇透氣性好的棉質(zhì)運動服，運動前后適量補充溫?zé)岬姆涿鬯蚣t棗枸杞茶，避免攝入冰鎮(zhèn)飲品。推薦經(jīng)期第4天開始逐步恢復(fù)運動，從每天20分鐘八段錦開始，配合凱格爾運動增強盆底肌力量。出現(xiàn)持續(xù)絞痛或暈厥需立即停止運動并就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
