高考睡眠障礙可通過短期服用褪黑素受體激動劑、苯二氮?類藥物、非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥緩解。睡眠問題多由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境改變、腦神經(jīng)過度興奮、褪黑素分泌異常等因素引起。
1、褪黑素調(diào)節(jié)：褪黑素受體激動劑如雷美替胺可模擬天然褪黑素作用，調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。配合睡前避免藍光刺激、固定就寢時間等行為干預(yù)效果更佳。
2、短效鎮(zhèn)靜藥物：阿普唑侖等苯二氮?類藥物能快速誘導(dǎo)睡眠，但可能影響次日認知功能。僅建議考前突發(fā)嚴重失眠時臨時使用，連續(xù)服用不超過3天。用藥期間需監(jiān)測晨起嗜睡、頭暈等不良反應(yīng)。
3、新型催眠藥物：右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物選擇性作用于GABA受體，成癮性較低。適用于入睡困難為主的睡眠障礙，服藥后需保證7-8小時完整睡眠時間，避免半夜起床活動。
4、植物成分輔助：短期服用含纈草、酸棗仁的中成藥可緩解輕度焦慮性失眠。需注意部分復(fù)方制劑可能含西藥成分，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物聯(lián)用。建議選擇單方制劑并觀察有無胃腸道不適反應(yīng)。
5、抗焦慮干預(yù)：存在明顯考試焦慮者可短期使用低劑量曲唑酮，該藥物兼具抗焦慮和改善睡眠作用。需警惕體位性低血壓等副作用，用藥期間避免突然起身。配合腹式呼吸訓(xùn)練、漸進式肌肉放松等心理干預(yù)效果更好。
改善高考期間睡眠需綜合調(diào)整作息規(guī)律，建議每日保持30分鐘中等強度運動如快走或跳繩，晚餐適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前1小時進行熱水泡腳、聽輕音樂等放松活動，臥室環(huán)境保持溫度20-24℃、濕度50%-60%。若自我調(diào)節(jié)無效且持續(xù)影響白天狀態(tài)，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。
