白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、管理慢性疾病、補充抗氧化營養(yǎng)素、避免眼部外傷、定期眼科檢查等方式預防，通常由年齡增長、糖尿病、長期紫外線照射、吸煙、眼部炎癥等因素引起。
1、防曬護眼：
長期暴露于紫外線是白內(nèi)障明確風險因素，戶外活動時佩戴UV400防護墨鏡，選擇寬檐帽減少陽光直射。高原地區(qū)或雪地環(huán)境需加強防護，紫外線指數(shù)大于3時建議采取防護措施。
2、慢病管理：
糖尿病血糖波動與白內(nèi)障發(fā)生密切相關(guān)，空腹血糖應控制在7mmol/L以下，糖化血紅蛋白低于7%。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，定期監(jiān)測腎功能減少代謝產(chǎn)物堆積。
3、營養(yǎng)干預：
維生素C、維生素E及葉黃素具有抗氧化作用，每日攝入300g深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍。每周食用2-3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，堅果類食物提供鋅元素。
4、危險規(guī)避：
鈍性外力撞擊可能導致晶狀體囊膜破裂，從事球類運動建議佩戴防護鏡?；瘜W性眼外傷需立即用生理鹽水沖洗15分鐘，電焊作業(yè)必須使用專業(yè)防護面罩。
5、定期篩查：
40歲以上人群每2年進行裂隙燈檢查，糖尿病患者每年需散瞳查眼底。家族史陽性者建議35歲開始篩查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁可采取干預措施。
保持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳促進眼部微循環(huán)，戒煙可降低50%發(fā)病風險。烹飪時選擇蒸煮方式減少油煙刺激，室內(nèi)照明應達到300勒克斯以上。出現(xiàn)視物模糊、眩光癥狀時需48小時內(nèi)就診，核性白內(nèi)障發(fā)展期可考慮植入多焦點人工晶體。60歲以上人群建議每餐搭配200g富含花青素的藍莓或紫甘薯，持續(xù)用眼20分鐘后遠眺6米外景物20秒。
