感染新冠病毒后建議癥狀完全消失且抗原檢測轉(zhuǎn)陰后1-2周再游泳。急性期身體處于高耗能狀態(tài)，過早運(yùn)動會加重心肺負(fù)擔(dān)。
一、恢復(fù)期運(yùn)動需分階段調(diào)整：
抗原轉(zhuǎn)陰后第一周建議僅進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動，觀察是否存在活動后心悸、氣促等癥狀。第二周若無不適可嘗試快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動，游泳這類高強(qiáng)度有氧運(yùn)動需延遲至第三周后。合并基礎(chǔ)疾病者需經(jīng)醫(yī)生評估心肺功能后再恢復(fù)游泳。
二、游泳時的特殊注意事項(xiàng)：
康復(fù)初期選擇恒溫泳池避免受涼，水溫建議保持在28-30℃。單次游泳時間控制在30分鐘內(nèi)，采用蛙泳等低耗能泳姿，避免自由泳等需要屏氣的動作。游泳前后需監(jiān)測血氧飽和度，若低于93%或出現(xiàn)胸痛需立即停止。
恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚類、蛋類等易消化蛋白?？蛇M(jìn)行呼吸訓(xùn)練如縮唇呼吸、腹式呼吸增強(qiáng)肺功能，從每天5分鐘逐步增加至15分鐘。保持7-9小時睡眠促進(jìn)組織修復(fù)，睡前2小時避免藍(lán)光刺激?？祻?fù)三個月內(nèi)避免參加冬泳等極限運(yùn)動，定期進(jìn)行心肺運(yùn)動試驗(yàn)評估功能恢復(fù)情況。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、低熱等長新冠癥狀，需及時到呼吸科進(jìn)行心肺聯(lián)合檢查。
