老年人怕冷可通過調(diào)整生活方式、改善營養(yǎng)、控制基礎疾病、中醫(yī)調(diào)理和適度運動等方式緩解。怕冷可能由血液循環(huán)不良、甲狀腺功能減退、貧血、營養(yǎng)不良或慢性疾病等因素引起。
保持室內(nèi)溫度適宜，建議維持在20-24攝氏度。穿著保暖衣物，選擇棉質(zhì)、羊毛等透氣保暖材質(zhì)，重點保護頭頸、手腳等易受寒部位。避免長時間靜坐，每小時起身活動5分鐘促進血液循環(huán)。冬季可使用暖水袋或電熱毯輔助取暖，但需注意防止低溫燙傷。
增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜，補充維生素B12和葉酸。適量攝入溫補性食物如生姜、紅棗、羊肉，避免生冷飲食。保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到1-1.2克/公斤體重，營養(yǎng)不良者可在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。
甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片。糖尿病患者需穩(wěn)定血糖，改善微循環(huán)障礙。心血管疾病患者應規(guī)范用藥控制病情，改善末梢供血。定期監(jiān)測血壓、血糖、甲狀腺功能等指標，及時調(diào)整治療方案。
陽虛體質(zhì)者可咨詢中醫(yī)師服用金匱腎氣丸、右歸丸等溫補方劑。艾灸關元、足三里等穴位可改善陽氣不足。冬季可遵醫(yī)囑進行膏方調(diào)理，選用人參、黃芪、肉桂等溫陽藥材。避免過度發(fā)汗損傷陽氣，保持適度運動。
選擇太極拳、八段錦等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘。進行手足部按摩操促進末梢循環(huán)，每日2次，每次10分鐘。水中運動可減輕關節(jié)負擔，水溫保持在28-32攝氏度。避免清晨低溫時段戶外活動，運動后及時擦干汗水。
老年人怕冷需建立規(guī)律的作息習慣，保證充足睡眠。冬季可適量增加堅果類零食補充熱量，如每日10-15克核桃或杏仁。保持良好心態(tài)，避免情緒波動影響氣血運行。定期進行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查，排除病理性因素。癥狀持續(xù)加重或伴隨體重下降、乏力等癥狀時，應及時就醫(yī)排查潛在疾病。日常注意足部保暖，睡前可用40攝氏度左右溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)。
