肩膀酸可通過熱敷按摩、拉伸運動、調(diào)整姿勢、藥物治療和物理治療等方式緩解。
1、熱敷按摩：
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于肩部15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
鹽酸乙哌立松片
生產(chǎn)廠家：青島國海生物制藥有限公司
功能主治：中樞性肌肉松馳藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)：頸背肩臂綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術(shù)后遺癥，外傷后遺癥等。
用法用量：飯后口服。通常成人一次1片，一日3次?；蜃襻t(yī)囑。
立即購買
2、拉伸運動：
頸部側(cè)屈拉伸可放松斜方肌，具體操作是坐姿下將左耳緩慢靠向左肩，右手輕壓頭部加強拉伸感，維持15秒后換邊。肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動能改善活動度，正反方向各做10次為一組，每日3組。
3、調(diào)整姿勢：
長期伏案工作需保持屏幕與眼睛平齊，鍵盤高度使肘關(guān)節(jié)呈90度。建議每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓(xùn)練：雙肩下沉后收，想象夾住一支筆保持5秒。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹需避開破損皮膚。所有藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療：
超聲波治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科還可進行干擾電療法或沖擊波治療，一般10次為一療程。嚴(yán)重肩周炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射治療。
日常建議避免單側(cè)背包或提重物，睡眠時選擇高度適中的記憶棉枕頭。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式動作能增強肩部柔韌性。飲食注意補充維生素B族和鎂元素，如食用全谷物、深綠色蔬菜。若持續(xù)酸痛超過兩周或伴有關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，需排查頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。
