空腹有氧運(yùn)動(dòng)建議每周進(jìn)行3-4次?？崭?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，但需結(jié)合個(gè)人體能和健康狀況調(diào)整頻率，避免過(guò)度消耗能量。
空腹有氧運(yùn)動(dòng)指晨起未進(jìn)食時(shí)進(jìn)行的低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走或騎行。此時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，身體會(huì)更多依賴脂肪供能，有助于減脂。但空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議控制在30-45分鐘內(nèi)，強(qiáng)度維持在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前可少量飲水，避免脫水。
運(yùn)動(dòng)頻率需因人而異。初學(xué)者可從每周2-3次開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸增加至3-4次。有低血糖、心血管疾病或代謝異常者需謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助恢復(fù)肌糖原和肌肉修復(fù)?？蛇x擇全麥面包、香蕉或乳清蛋白等易消化食物。
長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)需監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。若出現(xiàn)頭暈、乏力或心悸等癥狀，應(yīng)立即停止并調(diào)整計(jì)劃。搭配力量訓(xùn)練和均衡飲食能提升運(yùn)動(dòng)效果。保持充足睡眠和規(guī)律作息對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
