哺乳期適合食用的水果主要有蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，有助于促進(jìn)乳汁分泌并滿足母嬰營養(yǎng)需求，實(shí)際選擇需結(jié)合母親體質(zhì)與消化情況調(diào)整。
蘋果含果膠和鐵元素，可預(yù)防便秘并輔助改善產(chǎn)后貧血，建議去皮后食用以減少腸胃刺激。香蕉富含鉀和色氨酸，能緩解疲勞并穩(wěn)定情緒，但需避免空腹食用。橙子與獼猴桃維生素C含量高，可提升免疫力，但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。藍(lán)莓含花青素，有助于抗氧化和保護(hù)視力，每日一小把即可。
部分水果需謹(jǐn)慎選擇。荔枝、龍眼等熱性水果可能引發(fā)上火，每日不超過5顆；西瓜、梨等寒性水果可能引起腹瀉，建議少量加熱后食用。芒果、菠蘿等易致敏水果，初次食用需觀察嬰兒是否出現(xiàn)皮疹或腹瀉。
若嬰兒出現(xiàn)濕疹、腹脹等不適，需排查母親飲食中的可疑水果并暫停食用。哺乳期每日水果總量建議200-400克，優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮水果，避免果汁替代完整水果以保留膳食纖維。
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