老年人失眠可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量，推薦的食物主要有牛奶、小米、香蕉、核桃和酸棗仁。這些食物富含色氨酸、褪黑素前體或鎂元素，能通過(guò)不同機(jī)制調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，鈣元素則能穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜。建議選擇溫?zé)岬牡椭Ｄ?，飲用時(shí)間以睡前1小時(shí)為宜。
小米的色氨酸含量在谷物中較為突出，同時(shí)富含B族維生素。B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能緩解焦慮情緒?？蓪⑿∶着c紅棗搭配煮粥，作為晚餐主食食用。
香蕉同時(shí)提供色氨酸、鎂元素和維生素B6。鎂離子能松弛肌肉緊張，維生素B6可促進(jìn)褪黑素合成。選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引起胃腸不適。
核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素。這些成分能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律，改善睡眠深度。每日攝入量控制在20克以內(nèi)，過(guò)度食用可能增加消化負(fù)擔(dān)。
酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，其皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用?？膳湮檐蜍?、百合等食材煲湯，注意體質(zhì)虛寒者應(yīng)減量使用。
長(zhǎng)期失眠伴隨日間嗜睡或情緒障礙時(shí)，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診排查器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮最佳效果。
