老年人骨質疏松的預防方法主要有補充鈣和維生素D、適度運動、調整飲食結構、避免不良生活習慣、定期骨密度檢測。
1、補充鈣和維生素D
鈣是骨骼的主要構成成分，維生素D有助于促進鈣的吸收。老年人每日鈣攝入量應達到推薦標準，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。維生素D可通過適量曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃等補充，必要時可在醫(yī)生指導下使用鈣劑或維生素D補充劑。
2、適度運動
負重運動和抗阻運動能刺激骨形成，增強骨骼強度。適合老年人的運動包括快走、太極拳、瑜伽等低沖擊性運動，每周至少進行3次，每次30分鐘以上。運動需循序漸進，避免劇烈運動導致骨折風險。
3、調整飲食結構
均衡飲食對預防骨質疏松至關重要。應保證優(yōu)質蛋白攝入，適量增加富含鈣、磷、鎂等礦物質的食物。減少高鹽、高糖、高咖啡因飲食，避免影響鈣吸收。可多食用西藍花、堅果、全谷物等營養(yǎng)豐富的食物。
4、避免不良生活習慣
戒煙限酒對骨骼健康尤為重要。煙草中的尼古丁會抑制骨形成，過量酒精攝入會干擾鈣代謝。同時應避免長期使用可能影響骨代謝的藥物，如糖皮質激素等，必要時需在醫(yī)生指導下調整用藥方案。
5、定期骨密度檢測
65歲以上老年人建議每年進行一次骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨量減少情況。對于存在骨質疏松高危因素的人群，如長期服用激素、有骨折史等，檢測年齡可提前。檢測結果有助于醫(yī)生評估風險并制定個性化預防方案。
預防骨質疏松需要長期堅持綜合干預措施。除上述方法外，老年人還應注意居家安全，防止跌倒；保持適當體重，避免過瘦；控制慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病等可能影響骨代謝的病癥。日?？蛇M行簡單的平衡訓練增強肢體協(xié)調性，家中安裝防滑墊、扶手等安全設施。若出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮等情況應及時就醫(yī)檢查。通過科學預防，可有效延緩骨質疏松進展，維護骨骼健康。
