陽(yáng)氣不足可能由長(zhǎng)期熬夜、飲食寒涼、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性疾病、年老體衰等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、溫補(bǔ)食療、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、艾灸療法等方式改善。
1、畏寒怕冷：陽(yáng)氣不足者常出現(xiàn)手腳冰涼、腰膝酸軟等癥狀，尤其冬季更為明顯。日常可多曬太陽(yáng)，選擇羊肉、桂圓、生姜等溫性食物，避免生冷飲食。中醫(yī)認(rèn)為腎陽(yáng)虧虛是核心病機(jī)，可配合金匱腎氣丸、右歸丸等溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
2、精神萎靡：表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中、易疲勞。這與機(jī)體能量代謝降低有關(guān)，建議進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，晨起飲用紅參茶提升陽(yáng)氣。長(zhǎng)期癥狀需排查甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。
3、消化減弱：常見(jiàn)食欲不振、腹脹腹瀉，尤其進(jìn)食生冷后加重。脾胃陽(yáng)虛者應(yīng)規(guī)律進(jìn)食溫?zé)彳浭?，如山藥粥、小米南瓜羹，輔以干姜、砂仁等藥膳。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)完谷不化，需考慮參苓白術(shù)散調(diào)理。
4、免疫力差：反復(fù)感冒、傷口愈合慢是典型表現(xiàn)。衛(wèi)陽(yáng)不足導(dǎo)致防御功能下降，可通過(guò)玉屏風(fēng)散增強(qiáng)抵抗力，堅(jiān)持每天快走30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。老年患者需警惕慢性支氣管炎等基礎(chǔ)病。
5、功能衰退：男性可見(jiàn)遺精滑泄，女性多見(jiàn)痛經(jīng)閉經(jīng)。這類情況多與命門(mén)火衰相關(guān)，艾灸關(guān)元、氣海穴位有助溫煦下焦，中成藥如龜鹿二仙膠可改善生殖功能。更年期女性建議定期檢測(cè)激素水平。
日常應(yīng)保持22：00前入睡，晨練選擇日出后時(shí)段，飲食增加核桃、韭菜、蝦類等助陽(yáng)食材。冬季可用桂枝、艾葉煮水泡腳，避免過(guò)度出汗耗傷陽(yáng)氣。若伴隨持續(xù)水腫、心率過(guò)緩等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)排查心腎功能異常。
