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高考前可選擇西洋參茶、核桃黑芝麻糊、綠茶、藍(lán)莓酸奶、香蕉牛奶等飲品提神補(bǔ)腦。這些食物主要通過(guò)改善腦部血液循環(huán)、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)等機(jī)制發(fā)揮作用。

維生素E

來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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1、西洋參茶:

西洋參含有人參皂苷,能增強(qiáng)大腦皮層興奮性,提高注意力和記憶力。建議取3-5片西洋參切片用熱水沖泡,避免與濃茶同飲。陰虛火旺體質(zhì)者可能出現(xiàn)口干等不適,可搭配麥冬調(diào)節(jié)。

2、核桃黑芝麻糊:

核桃富含α-亞麻酸和維生素E,黑芝麻含卵磷脂,兩者配合可促進(jìn)神經(jīng)髓鞘形成。將核桃仁與黑芝麻按2:1比例研磨,用溫水調(diào)成糊狀,早晚各食用一小碗。便溏者需減少用量。

3、綠茶:

綠茶中的茶多酚和適量咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),提升警覺(jué)性。選用龍井等未發(fā)酵茶,每次3克茶葉用80℃水沖泡3分鐘。胃腸功能較弱者可選擇發(fā)酵程度較高的烏龍茶替代。

4、藍(lán)莓酸奶:

藍(lán)莓的花青素與酸奶的酪蛋白結(jié)合形成神經(jīng)保護(hù)復(fù)合物,200克酸奶搭配50克新鮮藍(lán)莓為。乳糖不耐受考生可改用無(wú)乳糖酸奶,糖尿病患者需控制總糖分?jǐn)z入。

5、香蕉牛奶:

香蕉中的色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì),與牛奶的鈣質(zhì)協(xié)同作用可穩(wěn)定情緒。選擇成熟香蕉與溫牛奶攪拌飲用,胃酸過(guò)多者建議分次少量飲用。

考生在備考期間需保持規(guī)律作息,每日保證7小時(shí)睡眠,避免夜間飲用含咖啡因飲品。飲食上增加深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物,每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)。復(fù)習(xí)時(shí)每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘,配合深呼吸緩解用腦疲勞。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力減退等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血等病理因素。

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