剖宮產(chǎn)后建議至少等待6周后再考慮減肥。產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)，尤其是剖宮產(chǎn)手術(shù)傷口愈合和子宮復(fù)舊需要充分休養(yǎng)。
產(chǎn)后6周內(nèi)屬于產(chǎn)褥期，此時身體處于自我修復(fù)階段。過度控制飲食或劇烈運動可能影響傷口愈合、導(dǎo)致盆底肌損傷，甚至引發(fā)子宮脫垂等并發(fā)癥。哺乳期女性更需注意營養(yǎng)攝入，每日需比孕前多攝入約500大卡熱量以滿足乳汁分泌需求。
1、產(chǎn)后6周至3個月：
經(jīng)醫(yī)生評估確認(rèn)傷口愈合良好后，可開始溫和減重。建議每周減重不超過0.5公斤，優(yōu)先選擇低強度運動如凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、散步等，每日持續(xù)20-30分鐘。飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品，同時增加膳食纖維補充，避免高糖高脂食物。
2、產(chǎn)后3個月后：
可逐步增加運動強度，選擇游泳、瑜伽、普拉提等對關(guān)節(jié)壓力較小的運動方式。核心肌群訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免腹直肌分離加重。哺乳期女性仍需保持每日1800-2200大卡熱量攝入，非哺乳期可適當(dāng)減少至1500-1800大卡。
產(chǎn)后減重需遵循循序漸進(jìn)原則，哺乳期女性不宜采用低碳水化合物飲食法。建議每日保證300毫升液態(tài)奶制品、1個雞蛋、100克瘦肉、500克蔬菜的攝入量，主食可選擇燕麥、糙米等全谷物。運動方面可嘗試每天30分鐘快走配合每周2次抗阻力訓(xùn)練，注意運動時穿戴支撐性好的哺乳內(nèi)衣。若出現(xiàn)異常出血、傷口疼痛等情況應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查。
