平日攝入低脂肪、低鈉、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可幫助增長(zhǎng)肌肉。
長(zhǎng)肌肉不僅可以提高肌肉能力、美化肌肉線條，還可以調(diào)整身體狀態(tài)，改善機(jī)體的代謝功能、內(nèi)分泌功能以及循環(huán)功能。因此，有增長(zhǎng)肌肉需求的人，適宜攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
除了飲食調(diào)理外，如果想要增長(zhǎng)肌肉，還需要配合一定量的鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的增肌運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)；一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等，也有助于增長(zhǎng)肌肉密度、強(qiáng)度。但訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況而定，避免過(guò)猶不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
西紅柿、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇
慎食食物
有增長(zhǎng)肌肉需求的人應(yīng)盡量避免吃高脂肪、高熱量食物，避免飲酒等。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮
更多建議
除了飲食調(diào)理外，有增長(zhǎng)肌肉需求的人還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、注意休息，保證睡眠充足，避免熬夜和過(guò)度勞累。
2、戒煙、戒酒。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，但應(yīng)盡量避免飲用各種飲料。
