半夜腿抽筋可能由電解質(zhì)紊亂、肌肉疲勞、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫或妊娠期生理變化等原因引起。常見誘因包括劇烈運(yùn)動后未充分拉伸、長時(shí)間保持固定姿勢、體內(nèi)鈣鎂離子缺乏等。
電解質(zhì)失衡是夜間腿抽筋的常見原因。低鈣血癥或低鎂血癥會干擾神經(jīng)肌肉信號傳導(dǎo)，導(dǎo)致腓腸肌或比目魚肌不自主收縮?？赏ㄟ^檢測血清電解質(zhì)水平確認(rèn)，日常建議適量攝入牛奶、香蕉、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。
肌肉過度疲勞容易引發(fā)痙攣現(xiàn)象。白天長時(shí)間行走、站立或突然增加運(yùn)動量會使肌肉內(nèi)乳酸堆積，夜間休息時(shí)易出現(xiàn)痛性痙攣。運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行至少15分鐘的腿部拉伸，重點(diǎn)放松腓腸肌和足底筋膜。
下肢血液循環(huán)不良也是誘因之一。寒冷刺激、久坐不動或靜脈曲張會導(dǎo)致肌肉組織缺血缺氧。睡眠時(shí)注意腿部保暖，避免長時(shí)間蜷縮姿勢，必要時(shí)可穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流。
腰椎神經(jīng)根受壓可能表現(xiàn)為夜間下肢痙攣。腰椎間盤突出或椎管狹窄患者常伴有坐骨神經(jīng)放射痛，需通過腰椎MRI明確診斷。輕度病例可通過牽引治療緩解，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
妊娠中晚期女性更易出現(xiàn)夜間腿抽筋。這與胎兒發(fā)育導(dǎo)致的鈣需求增加、子宮增大壓迫血管等因素有關(guān)。孕婦應(yīng)保證每日1200mg鈣攝入，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善循環(huán)。
若抽筋發(fā)作頻繁每周超過3次或伴隨下肢水腫、感覺異常，建議就診排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。突發(fā)劇烈痙攣時(shí)，可立即伸直膝關(guān)節(jié)并背屈腳踝幫助緩解。
