跑完步肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)跑，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。這種酸痛通常屬于延遲性肌肉酸痛，是運動后正常的生理反應。
延遲性肌肉酸痛多出現(xiàn)在運動后24至72小時，主要由肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應引起。輕度酸痛時適當進行低強度有氧運動如慢跑或快走，反而有助于促進血液循環(huán)和乳酸代謝。運動前充分熱身10至15分鐘，采用動態(tài)拉伸激活肌肉群，運動中保持心率在最大心率的60%左右，時間控制在30分鐘以內(nèi)。
中度酸痛需降低運動負荷，建議改為游泳或騎自行車等對肌肉沖擊較小的運動。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、局部腫脹或活動受限等異常癥狀，應立即停止運動。運動后采用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等易酸痛部位，配合冷水浴或冷熱交替敷法緩解炎癥。
日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等抗炎食物攝入，補充維生素C促進結(jié)締組織修復。運動后2小時內(nèi)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，推薦香蕉搭配無糖酸奶或全麥面包配水煮蛋。每周安排1至2天完全休息日，交替進行力量訓練與有氧運動，逐步提升運動耐受性。持續(xù)72小時未緩解或加重需排查肌肉拉傷等病理性損傷。
