排氣不暢可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、腸道菌群失衡或消化功能減弱引起。通過調(diào)整飲食可有效促進(jìn)腸道氣體排出，改善腹脹不適。
高纖維食物能加速腸道蠕動幫助排氣。燕麥富含β-葡聚糖可軟化糞便，每日攝入30-50克為宜；火龍果含膳食纖維約2克/100克，其黑色籽粒能刺激腸壁；奇亞籽遇水膨脹形成凝膠狀物質(zhì)，每次食用不超過15克。
發(fā)酵食品通過益生菌調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。無糖酸奶中的保加利亞乳桿菌可抑制產(chǎn)氣莢膜梭菌繁殖；泡菜含植物乳桿菌能分解難消化碳水化合物；康普茶含酵母菌與醋酸菌，建議選擇未經(jīng)巴氏殺菌的產(chǎn)品。
特定果蔬含有天然排氣成分。菠蘿中的菠蘿蛋白酶可分解蛋白質(zhì)減少產(chǎn)氣，每日食用200克新鮮果肉；白蘿卜含芥子油苷促進(jìn)消化液分泌，建議連皮燉煮；茴香籽茶中的茴香腦能松弛腸道平滑肌，每次取5克沸水沖泡。
十字花科蔬菜需控制攝入量。西藍(lán)花、卷心菜等含硫苷可能增加產(chǎn)氣，建議焯水后食用；同時(shí)搭配姜片、陳皮等溫性食材可中和寒涼特性。豆類需提前浸泡12小時(shí)以上，徹底煮爛后更易消化。
長期腹脹伴隨體重下降或便血需進(jìn)行腸鏡檢查。功能性腹脹患者可嘗試低FODMAP飲食，逐步排除乳糖、果糖等不耐受成分。餐后順時(shí)針按摩腹部10分鐘，配合適量散步有助于氣體排出。
