老年人更容易怕冷可能由基礎代謝率下降、皮下脂肪減少、血液循環(huán)減緩、甲狀腺功能減退、貧血等原因引起，可通過加強保暖、適度運動、藥物治療、營養(yǎng)補充、定期體檢等方式改善。
1、代謝減緩：老年人基礎代謝率隨年齡增長降低15%-30%，產(chǎn)熱能力減弱。建議每日進行30分鐘快走、太極拳等低強度運動促進血液循環(huán)，冬季穿戴羊毛襪、羽絨背心重點保暖四肢和軀干。
2、脂肪層變薄：皮下脂肪厚度減少40%-50%導致隔熱能力下降?？稍黾雍颂?、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物攝入，使用電熱毯時控制溫度在40℃以下避免低溫燙傷。
3、血管老化：動脈硬化導致末梢血流量減少50%以上。每天用40℃溫水泡腳20分鐘，選擇丹參、川芎等活血化瘀類中藥進行足浴，避免長時間保持同一姿勢。
4、甲狀腺問題：65歲以上人群甲減患病率達4%-15%，可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關(guān)，常伴隨乏力、體重增加。需檢測TSH指標，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉，每周攝入紫菜、海帶等富碘食物2-3次。
5、營養(yǎng)缺乏：老年貧血患病率超20%，多因鐵、葉酸或維生素B12攝入不足。豬肝、菠菜配合維生素C可促進鐵吸收，嚴重者需補充琥珀酸亞鐵或注射維生素B12，定期監(jiān)測血紅蛋白水平。
老年怕冷需注意高蛋白飲食如雞蛋、魚肉搭配紅棗枸杞茶，避免空腹飲用綠茶。選擇上午10點或下午3點進行日光浴，每天曬太陽15-20分鐘促進維生素D合成。睡眠時保持室溫18-22℃，濕度50%-60%，使用梯度壓力襪改善下肢循環(huán)。每年進行甲狀腺功能、血常規(guī)、骨密度檢查，警惕病理性因素導致的體溫調(diào)節(jié)異常。
