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老年人是否需要補鈣

發(fā)布時間:2025-05-16 05:35 相關企業(yè):復禾醫(yī)藥

老年人需要補鈣。鈣是維持骨骼健康的重要元素,隨著年齡增長,鈣吸收能力下降,補鈣有助于預防骨質疏松和骨折。

老年人鈣流失加快,骨密度逐漸降低,容易發(fā)生骨質疏松。女性絕經后雌激素水平下降,鈣流失速度更快。長期缺鈣可能導致骨骼變脆,輕微碰撞或跌倒就可能引發(fā)骨折。補鈣能減緩骨量流失,維持骨骼強度。

1、補鈣方式:

飲食補鈣是首選方式,牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且易吸收。豆腐、芝麻醬、蝦皮、海帶等食物也富含鈣質。若飲食攝入不足,可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑補充。

2、補鈣注意事項

補鈣需配合維生素D促進吸收,每天曬太陽15-30分鐘有助于體內合成維生素D。鈣劑不與富含草酸、植酸的食物同食,如菠菜、竹筍等,以免影響吸收。補鈣需適量,過量可能增加腎結石風險。

老年人除補鈣外,還需保持適度運動,如散步、太極拳等負重運動可刺激骨骼生長。飲食需均衡,保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)攝入。定期檢測骨密度,及時發(fā)現(xiàn)骨質疏松傾向。避免吸煙、過量飲酒等加速鈣流失的不良習慣。冬季注意防滑防跌倒,降低骨折風險。

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