孕婦頭暈可通過攝入富含鐵元素、維生素B12、葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及水分的食物緩解，常見選擇包括紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、全谷物及柑橘類水果。
1、補(bǔ)鐵食物：
缺鐵性貧血是孕婦頭暈的常見原因，建議增加血紅素鐵吸收率高的食物。牛肉、豬肝、鴨血等動物性食材含鐵量豐富，搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收率。每周攝入2-3次動物肝臟，每次50克為宜。
2、維生素B12來源：
神經(jīng)功能維持需要足量維生素B12，缺乏可能導(dǎo)致眩暈。雞蛋、三文魚、低脂乳制品可提供生物利用率高的B12。建議每日1個全蛋搭配200毫升強(qiáng)化B12的孕婦奶粉，清蒸三文魚每周食用2次。
3、葉酸補(bǔ)充：
葉酸缺乏會影響紅細(xì)胞生成，菠菜、蘆筍、黑豆等食材富含天然葉酸。將菠菜焯水后與堅(jiān)果涼拌，或選擇葉酸強(qiáng)化谷物早餐。注意避免長時間高溫烹煮導(dǎo)致葉酸流失。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：
低血糖可能引發(fā)頭暈，禽肉、魚類、豆制品提供持續(xù)能量。推薦雞胸肉沙拉、豆腐羹等易消化蛋白來源，分5-6次少量進(jìn)食維持血糖穩(wěn)定。避免高脂肉類加重消化負(fù)擔(dān)。
5、水分與電解質(zhì)：
脫水會導(dǎo)致血容量不足，椰子水、淡鹽水、檸檬蜂蜜水能快速補(bǔ)充電解質(zhì)。每小時飲用100-150毫升液體，加入少量海鹽的番茄汁可同時補(bǔ)充鈉和鉀元素。
孕婦頭暈時宜選擇易消化的溫?zé)崾澄?，如紅棗小米粥、南瓜羹等流質(zhì)。避免空腹時間超過3小時，餐間可食用核桃、藍(lán)莓等堅(jiān)果水果。持續(xù)頭暈需監(jiān)測血壓和血紅蛋白，排除妊娠高血壓或貧血加重可能。保持適度散步促進(jìn)血液循環(huán)，臥躺時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品攝入。
