頭發(fā)干枯毛躁可能與維生素B7生物素、維生素A、維生素D、維生素E及維生素C缺乏有關(guān)。
1、維生素B7：
維生素B7生物素是維持頭發(fā)健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，參與角蛋白合成。缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、干燥甚至脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素，長(zhǎng)期素食或消化吸收障礙者易出現(xiàn)不足。
2、維生素A：
維生素A調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，缺乏時(shí)頭皮油脂減少，發(fā)絲失去天然滋潤(rùn)。但過量補(bǔ)充反而可能引發(fā)脫發(fā)，建議通過胡蘿卜、菠菜等食物攝取β-胡蘿卜素，由身體按需轉(zhuǎn)化。
3、維生素D：
維生素D通過激活毛囊干細(xì)胞影響頭發(fā)生長(zhǎng)周期。日照不足或肝腎代謝異?？赡軐?dǎo)致缺乏，表現(xiàn)為頭發(fā)無光澤、易斷裂。適量曬太陽(yáng)或食用深海魚類可改善。
4、維生素E：
維生素E的抗氧化作用能保護(hù)頭發(fā)免受自由基損傷。堅(jiān)果、種子油等食物中的維生素E可增強(qiáng)頭發(fā)韌性，缺乏時(shí)發(fā)質(zhì)會(huì)明顯粗糙。
5、維生素C：
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，維持發(fā)絲彈性。柑橘類水果、青椒等富含維生素C，長(zhǎng)期攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)分叉、毛鱗片受損。
除針對(duì)性補(bǔ)充維生素外，建議每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類，配合30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗發(fā)時(shí)水溫控制在38℃以下，減少燙染頻率。若調(diào)整飲食3個(gè)月仍無改善，需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、貧血等潛在疾病。每周可進(jìn)行1-2次發(fā)膜護(hù)理，選擇含神經(jīng)酰胺的護(hù)發(fā)產(chǎn)品幫助修復(fù)毛鱗片。
