孕期圍產(chǎn)保健可通過定期產(chǎn)檢、營養(yǎng)補充、適度運動、心理調適、疾病預防五種方式實現(xiàn)，保障母嬰健康。
1、定期產(chǎn)檢：
孕早期需完成血常規(guī)、尿常規(guī)、B超等基礎檢查，孕中期進行唐氏篩查和超聲排畸，孕晚期監(jiān)測胎心胎位。產(chǎn)檢頻率從孕28周前每月1次逐步增加到孕36周后每周1次，高危妊娠需遵醫(yī)囑增加檢查項目。通過規(guī)范產(chǎn)檢可及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥。
2、營養(yǎng)補充：
每日需增加300-500千卡熱量攝入，重點補充葉酸、鐵、鈣、DHA等營養(yǎng)素。孕早期每日補充400微克葉酸預防神經(jīng)管畸形，孕中晚期每日需攝入1000毫克鈣。建議采用分餐制，多食深色蔬菜、全谷物、低汞魚類，避免生食、酒精及過量咖啡因。
3、適度運動：
推薦每周進行150分鐘中等強度運動，如孕婦瑜伽、快走、游泳等。運動時心率控制在140次/分鐘以下，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動。規(guī)律運動可改善血液循環(huán)，降低妊娠糖尿病風險，但前置胎盤、宮頸機能不全等禁忌癥患者需臥床休息。
4、心理調適：
孕激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過正念冥想、伴侶溝通、專業(yè)心理咨詢緩解焦慮。參加孕婦學校學習分娩知識，加入孕媽社群獲得同伴支持。持續(xù)兩周以上的情緒低落、失眠需警惕產(chǎn)前抑郁癥，應及時尋求心理科干預。
5、疾病預防：
避免接觸輻射、化學毒物及傳染病患者，接種流感疫苗、百日咳疫苗?？刂苹A疾病如甲亢、糖尿病，口腔炎癥需及時治療。出現(xiàn)陰道流血、劇烈頭痛、視物模糊等危急癥狀應立即就醫(yī)。
圍產(chǎn)期需保持規(guī)律作息，睡眠時采取左側臥位改善胎盤供血。每日飲水量不少于1700毫升，穿著寬松棉質衣物。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，準備待產(chǎn)包應包括產(chǎn)婦護理墊、新生兒衣物等物品。產(chǎn)后42天需進行系統(tǒng)復查，評估子宮復舊及盆底功能恢復情況。
