孕期營養(yǎng)過?？赡苡娠嬍辰Y(jié)構(gòu)失衡、過度進補、代謝異常、運動不足及遺傳因素引起，可通過調(diào)整膳食、控制熱量、適度運動、定期監(jiān)測及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式管理。
1、飲食失衡：
高糖高脂飲食是常見誘因，如過量攝入甜點、油炸食品或含糖飲料。孕婦基礎(chǔ)代謝率僅增加15%-20%，但部分家庭誤認為需“雙倍進食”，導(dǎo)致單日熱量遠超3000大卡。建議用全谷物替代精制碳水，增加深色蔬菜占比，每日水果控制在200-350克。
2、過度進補：
傳統(tǒng)觀念中“一人吃兩人補”易引發(fā)燕窩、人參等補品濫用。實際孕期僅需額外增加300-500大卡/日，過量蛋白質(zhì)補充可能加重腎臟負擔。孕中晚期每周體重增長應(yīng)維持在0.3-0.5公斤，可通過食物秤量化控制。
3、代謝變化：
妊娠期胰島素抵抗生理性增強，約2%-10%孕婦會出現(xiàn)妊娠期糖尿病。這類人群對營養(yǎng)過剩更敏感，可能誘發(fā)巨大兒或子癇前期。建議孕24-28周進行OGTT篩查，血糖異常者需營養(yǎng)科會診制定個性化方案。
4、活動不足：
國內(nèi)約60%孕婦日均步數(shù)不足4000步。適度運動可提升胰島素敏感性，推薦每周150分鐘低強度有氧，如游泳、孕婦瑜伽。需避免久坐，每小時起身活動5分鐘，家務(wù)勞動也可消耗150-200大卡/日。
5、遺傳傾向：
肥胖家族史孕婦更需警惕，其脂肪細胞增殖活性可能是普通人群的1.5倍。這類人群應(yīng)從孕前3個月開始體重管理，孕期定期進行體成分分析，重點關(guān)注內(nèi)臟脂肪面積變化。
孕期營養(yǎng)管理需貫穿整個妊娠周期。孕早期重點補充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素；孕中期增加鈣、DHA攝入同時控制總熱量；孕晚期需監(jiān)測血糖及胎兒生長曲線。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥，烹飪方式以蒸煮為主。每日記錄飲食日記，配合30分鐘散步或孕期操，定期進行營養(yǎng)門診評估。出現(xiàn)體重周增長超過1公斤或空腹血糖≥5.1mmol/L時，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整干預(yù)方案。
