有減肥需求的人群，晚餐宜清淡，應(yīng)選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物，限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物，還應(yīng)限制飲酒等。
對于有減肥需求的人群來說，晚餐不宜完全不吃主食，有一定的主食攝入飽腹感會更強(qiáng)，但是應(yīng)適當(dāng)限制主食攝入量。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代精米、白面。此外，還可以適量進(jìn)食一些蔬菜水果，少量瘦肉等。
需要注意的是，單純依靠改變飲食結(jié)構(gòu)可能不會達(dá)到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快，每周減重不應(yīng)超過1kg，不可因一味地追求“快速減肥”而過度節(jié)食，以免危害身體健康。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品
鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬蹄、豬大腸、鴨皮
更多建議
有減肥需求的人群，除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點：
1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。
2、多飲水，每日飲水量至少2L。
3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點之前上床睡覺。
4、多運動，每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運動。
5、切忌濫用減肥藥物，以免對身體造成健康隱患。
