因?yàn)轭^發(fā)的生長(zhǎng)需要多種物質(zhì)參與，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，以利于毛發(fā)生長(zhǎng)。
1、蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要成分，人體各組織、器官無(wú)一不含蛋白質(zhì)。因此，適當(dāng)食用雞肉、魚肉、大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可幫助維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。
2、維生素對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也有著重要的作用。如維生素B2、維生素B6對(duì)毛發(fā)生長(zhǎng)有重要價(jià)值；維生C可以抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循環(huán)；維生素D對(duì)毛發(fā)生長(zhǎng)速度、保持毛發(fā)彈性非常重要；維生素E可抗氧化，有利于防止毛囊周圍血管老化。因此，適當(dāng)增加富含多種維生素的食物，如各種新鮮的蔬菜和水果等，可幫助生發(fā)。
3、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)與頭發(fā)生長(zhǎng)的關(guān)系也比較密切。因此，適當(dāng)攝入一些富含鈣、鐵、鋅等的食物，比如海產(chǎn)品、瘦肉、堅(jiān)果等，對(duì)于生發(fā)也有積極意義。
同時(shí)，日常應(yīng)少吃一些過(guò)于油膩、辛辣刺激性的食物。需要注意的是，引起脫發(fā)的原因較多，若只依靠飲食調(diào)理，很難解決脫發(fā)問(wèn)題。所以如果出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)問(wèn)題，建議及時(shí)到皮膚科咨詢專業(yè)的醫(yī)生。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食堅(jiān)果
脫水菠菜、西蘭花、卷心菜、草菇
慎食食物
肉蛋奶主食辛辣食物油炸食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
有脫發(fā)困擾者，除了通過(guò)合理飲食來(lái)促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，還可通過(guò)勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)情緒等方法來(lái)改善，必要時(shí)也到皮膚科就醫(yī)治療。
1、平時(shí)應(yīng)注意休息，充足的睡眠可以促進(jìn)發(fā)根周圍的血液循環(huán)，為發(fā)根提供更多的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助改善掉頭發(fā)的情況。
2、平時(shí)要保持穩(wěn)定的情緒和愉快的心情，建議多去戶外活動(dòng)，減輕心理壓力，幫助腦部放松，有利于改善掉頭發(fā)的情況。
3、如果掉發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確原因，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。醫(yī)生常應(yīng)用非那雄胺等抗雄激素藥物，同時(shí)外用米諾地爾溶液等藥物來(lái)改善。必要時(shí)，還可考慮采用毛發(fā)移植等醫(yī)美技術(shù)進(jìn)行治療。
